女性补钙吃5种食物n0633东热种子

时间:2019-01-28 11:41:59 来源:西平资讯网 作者:匿名



摘要:20~35岁的女性是骨量的高峰期。 35岁以后,骨骼开始以每年0%,5%至1%的速度流失。绝经50年后,骨质流失率逐年增加。 1至2%,“保护骨骼”的紧迫性更加男性化。快来看看有关n0633东部热种子女性的最新消息和信息。

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年龄在20到35岁之间的女性是骨量的峰值。 35岁以后,骨量开始以每年0%,5%至1%的速度消失。绝经50年后,骨质流失率每年增加1比1。 2%,“保护骨骼”的紧迫性更加男性化。快来看看女性可以吃什么食物来补钙!

1,多吃豆类,蔬菜。

钙来自最常见的蔬菜和豆腐。绿色蔬菜通常是深绿色,如羽衣甘蓝,芥末,红韭菜,皇冠蔬菜,韭菜,红凤,川崎,小白菜和油菜籽,而豆芽也有良好的钙含量。大约100碗100克羽衣甘蓝后,你可以吃238毫克的钙。

豆类是市场上最好的,少量的钙是市场上最好的,一块干豆汁约40至50克,只要2至2,5,你可以得到685毫克的钙,更多超过一天。一半。

至于豆腐和豆奶,虽然由于含水量高,钙的含量不如干豆的含量,但其中的大豆异黄酮可促进骨骼合成,因此对骨骼有保护作用。对于那些不喝牛奶的人,换个喝豆浆。这是一个不错的选择。

2,海鲜干鱼,虾和大多数钙。

在适当的时间添加小鱼,虾,虾和其他成分不仅可以添加美味的菜肴,还可以提供“更多钙”的小秘密。

专家建议:什锦海鲜粥可以加入小鱼,虾,蛤蜊,牡蛎等成分,不仅口感好,营养丰富,而且还含有高钙美食。另外,罐头鱿鱼,鱿鱼罐头(小鲭鱼)等,由于鱼骨已经打开,可以全部倒下,也可以补钙,但要注意高盐的问题。

3,多吃坚果种子,黑芝麻是最好的。

搅拌各种坚果并混合在菜肴中,除了摄入不饱和脂肪外,还可以加入一部分钙。其中,黑芝麻钙含量最丰富,100克含钙1456mg。把它洒在白米饭上味道好吃。

然而,坚果是脂肪和油。摄入时,必须更换油量以避免过多的脂肪。

4.别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C可以帮助胶原蛋白的形成,帮助骨骼健康,促进肠道对钙的吸收。因此,不要忘记多吃富含维生素C的水果和蔬菜,如番石榴,猕猴桃和小西红柿。好的选择。

但是,很多人都吃大剂量的维生素C保健食品,导致维生素C代谢产物“草酸”干扰钙的吸收,所以每天食用的维生素C补充量不应超过2000mg,而且应该多喝水,这样身体不能分解和吸收。过量的维生素C在尿液中排出,以避免影响钙的吸收。

5,少量多次摄入,比吃高钙更好。

做法:1。取出黄花菜花的一部分,用水冲洗。 2.用开水将黄花菜煮沸,用水冲洗,沥干水分以备后用。 3,另一个锅,把杏仁片和油炸几次,直到表面稍微变色,准备使用。将辣椒切成小块。

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